股関節ストレッチ
足を細くするストレッチをするときには、まず股関節を
柔らかく、ほぐしてから行うといいですね。
とくに慣れていない運動をするときは、始める前に
充分ストレッチ体操などで柔らかくほぐしておきましょう。
股関節がかたい人は、フラフープのような動きの
ゆるい円運動からはじめると、いきなり股関節運動を
するよりも、からだに負担がかかりにくくなります。
円運動をするときは、からだの中心から外に向かって
ゆっくり渦巻きを描くようなつもりで、からだの動きに
気持ちを集中させて行います。
股関節を柔らかくほぐすフラフープ運動
１、両足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、腰を
前後に軽く突き出すようにして回します。
２、上半身とも連動しながら、徐々に大回しに
していき、時計回りに１０回ほどまわします。
３、反対まわりも同様に１０回ほど行います。
まわす回数を左右均等にすることと、足が
ふらつかないようにするのがポイントです。