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股関節をやわらかく

女の子


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股関節ストレッチ

足を細くするストレッチをするときには、まず股関節

 

柔らかく、ほぐしてから行うといいですね。 

 

とくに慣れていない運動をするときは、始める前に

 

充分ストレッチ体操などで柔らかくほぐしておきましょう。

 

股関節がかたい人は、フラフープのような動きの

 

ゆるい円運動からはじめると、いきなり股関節運動を

 

するよりも、からだに負担がかかりにくくなります。

 

円運動をするときは、からだの中心から外に向かって

 

ゆっくり渦巻きを描くようなつもりで、からだの動きに

 

気持ちを集中させて行います。

股関節を柔らかくほぐすフラフープ運動

1、両足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、腰を

 

  前後に軽く突き出すようにして回します。

 

2、上半身とも連動しながら、徐々に大回しに

 

  していき、時計回りに10回ほどまわします。

 

3、反対まわりも同様に10回ほど行います。

 

  まわす回数を左右均等にすることと、足が

 

  ふらつかないようにするのがポイントです。