足首をキュウッと細くするすわったままストレッチ
足首は、普通、とくに意識しない部分
なので、意識的に動かすことが必要になります。
さもないと、しだいに柔軟性がなくなり、血行も悪くなる
ため、「棒足」とよばれるメリハリのない足になってしまいます。
足首対策には、イスにすわったまま小さな動きでできる
手軽なストレッチがおすすめです。
足首をシュッと細くするストレッチ
１、足踏み運動
椅子にすわったままの状態 で
床の上に かかとをつける⇒つま先をつけると
いう動きを１０回行い、 これを３セットくり返します。
２、 足首回転ストレッチ
イスにすわったままで、つま先を床につけてかかとを
左右に１０回 クルクル回転させるように振ります。
次にかかとを床につけ、つま先を左右に１０回。
反対側の足も同様に行います。
慣れてきたら、両足いっぺんにやってもいいですね。
まわりにも気づかれることなくできますので、
デスクワークの合間にでも、こまめに実行することが
できますね。足首の引き締めに効果的なプチ体操です。
行動の早い人は、これを読みながら早速やっていますね♪
簡単な運動で足首を引き締める立ったままストレッチ
足首の運動は ちょっとした簡単なものを行っても、
足首とふくらはぎやスネの筋肉をやわらかくほぐし、
血液のめぐりをよくします。 そして、足から心臓に
血液を押しもどす働きもスムーズになるんですね。
足首をストレッチなどできたえることは、足クビは
もちろん、脚全体を引き締めて細くすることにつながります。
わりと手軽な簡単ストレッチでも、ひきしめ効果は、
しっかり出てくるので コツコツと続けてみてください。
足首を引き締める立ったままストレッチ
１、テーブルの天板やイスの背につかまり、
背筋をまっすぐに伸ばします。
２、足の裏は床から離さすにひざを曲げて、
垂直に腰を落とします。 ひざを曲げてから、
ゆっくりヒザを伸ばし 1 の状態に戻ります。
３、両足のかかとを上げ、足の指のつけ根で
床を押すようなつもりで、背伸びをします。
この状態で１０秒間キープ。 ゆっくり
かかとをおろして、 1 の状態に戻ります。
４、１〜３を １０回ほどくり返します。
足首のマッサージ
足を伸ばしてすわり、片足のヒザを軽くまげます。
めん棒で 足の甲と足首のさかい目の中心部分
をゆっくりとさすりあげて、マッサージ します。
６回を ３セット行います。
反対側のあしくびも、同じ様にマッサージしましょう。